Le Lu Jong est une médecine du corps et de l’âme vieille de plus de 8 000 ans, conçue par les maîtres tibétains pour harmoniser les 5 éléments qui nous composent.
Ce qui me fascine dans cette pratique millénaire, c’est qu’elle vise directement la source de nos souffrances : les déséquilibres énergétiques qui génèrent stress, anxiété et maladies.
Mais pourquoi n’en avez-vous jamais entendu parler ?
La réponse est simple : notre société moderne a délibérément choisi d’ignorer ces pratiques qui nous reconnectent à notre essence.
Notre monde valorise la vitesse, la performance, l’efficacité immédiate… alors que le Lu Jong demande justement ce que nous avons cessé de cultiver : la lenteur, la présence et l’abandon.
Comme me confiait récemment Marie, 52 ans, qui pratique le Lu Jong depuis maintenant 3 ans :
« Pendant des décennies, j’ai confondu le yoga avec un simple exercice physique pour ‘rester en forme’. Avec le Lu Jong, j’ai compris que mon corps était en réalité un temple sacré capable de générer sa propre guérison. Dans un monde bruyant, j’ai dû réapprendre à écouter mon souffle. »
Et c’est exactement ça.Dans notre quête effrénée de solutions rapides, nous avons oublié cette vérité fondamentale : la sagesse qui guérit se trouve déjà EN NOUS.
Les 5 mouvements sacrés qui transforment votre énergie vitale
Chaque mouvement correspond à un élément fondamental de l’univers et agit sur des méridiens énergétiques précis de votre corps.
1. Le Mouvement de l’ESPACE : « l’Ouverture du Ciel »
Ce premier mouvement est la porte d’entrée vers la pratique sacrée.
Il consiste à se tenir debout, pieds légèrement écartés, puis à lever lentement les bras vers le ciel en inspirant profondément.
Au sommet du mouvement, les paumes se rejoignent au-dessus de la tête pendant que vous vous étirez vers le haut, comme si vous cherchiez à toucher l’infini.
- Bienfait énergétique : libère les blocages du plexus solaire et ouvre le chakra de la couronne ;
- Bienfait émotionnel : dissipe immédiatement l’anxiété et crée un sentiment d’espace intérieur ;
- Conseil de posture : sentez chaque vertèbre s’allonger une par une. Votre colonne doit être comme un fil tendu entre la terre et le ciel ;
- Durée recommandée : 1 minute (7 respirations complètes).
Dans les textes anciens, on dit que ce mouvement « enlève les voiles qui séparent l’homme du cosmos ».
En pratique, vous ressentirez une détente immédiate des épaules et du cou, zones où s’accumule la tension nerveuse.
2. Le Mouvement de l’AIR : « la Danse du Vent »
Toujours debout, vous balancez doucement vos bras d’un côté à l’autre, comme si vous étiez une herbe caressée par le vent.
La clé ici est la FLUIDITÉ. Rien ne doit être forcé. Chaque mouvement naît naturellement du précédent, comme une danse sans effort.
- Bienfait énergétique : équilibre le système nerveux parasympathique et stimule la circulation du Qi (énergie vitale) dans les méridiens des poumons ;
- Bienfait émotionnel : libère les émotions refoulées et apporte une sensation de légèreté intérieure ;
- Conseil de posture : gardez vos genoux légèrement fléchis et laissez votre regard suivre le mouvement de vos mains ;
- Durée recommandée : 1 minute et 30 secondes (environ 9 respirations complètes).
Ce mouvement vous apprend à lâcher prise face aux contrariétés quotidiennes qui génèrent tant de stress.
3. Le Mouvement du FEU : « l’Éveil du Dragon »
Il s’agit d’une posture plus dynamique où vous fléchissez légèrement les genoux tout en tendant les bras devant vous, paumes vers l’extérieur.
Puis, en expirant puissamment par la bouche (imaginez que vous soufflez sur des braises), vous ramenez vos poings vers votre plexus solaire.
- Bienfait énergétique : active le « feu digestif » selon la médecine tibétaine et rééquilibre le chakra du plexus solaire ;
- Bienfait émotionnel : renforce la confiance en soi et transmute la colère en énergie créatrice ;
- Conseil de posture : sentez votre ventre se contracter légèrement pendant l’expiration. Vos yeux doivent rester doux mais déterminés ;
- Durée recommandée : 1 minute (7 cycles respiratoires intenses).
Une légende tibétaine raconte que ce mouvement fut inspiré par l’observation des dragons sacrés qui « transformaient les obstacles en cendres ».
En pratique, vous ressentirez une chaleur agréable se diffuser dans tout votre abdomen, signe que votre feu intérieur s’éveille.
4. Le Mouvement de l’EAU : « la Source Cachée »
Assis confortablement, vous posez vos mains sur vos genoux, paumes vers le ciel. Puis vous inspirez en imaginant que vous attirez l’énergie universelle vers votre bassin.
En expirant, visualisez cette énergie qui circule librement dans tout votre corps, comme une rivière pure et fraîche.
- Bienfait énergétique : régule le système urinaire et équilibre les reins, considérés comme le « siège de la vitalité » en médecine tibétaine ;
- Bienfait émotionnel : dissout les peurs profondes et cultive un sentiment de sécurité intérieure ;
- Conseil de posture : gardez votre dos droit mais pas rigide. Laissez votre bassin s’enraciner naturellement vers le sol ;
- Durée recommandée : 2 minutes (environ 12 respirations profondes).
Ce mouvement vous reconnecte à votre essence spirituelle, à cette source intarissable de paix qui sommeille en vous.
5. Le Mouvement de la TERRE : « la Montagne Stable »
Le dernier mouvement vient ancrer tous les bienfaits des précédents.
Debout sur une jambe, vous placez l’autre pied contre votre mollet ou votre cuisse (selon votre souplesse).
Les mains jointes devant le cœur, vous respirez profondément en imaginant des racines invisibles qui partent de votre pied et s’enfoncent profondément dans la terre.
- Bienfait énergétique : renforce le chakra racine et stabilise l’énergie dans tout le corps ;
- Bienfait émotionnel : développe la stabilité mentale et la résilience face aux turbulences de la vie ;
- Conseil de posture : ne vous inquiétez pas si vous vacillez au début. C’est normal et même bénéfique, car cela renforce votre concentration ;
- Durée recommandée : 1 minute et 30 secondes (45 secondes sur chaque jambe).
Ce mouvement final vous apprend à rester centré, quelles que soient les circonstances extérieures.
Pour que cette pratique ancestrale déploie tout son potentiel dans votre vie, évitez ces 3 pièges dans lesquels tombent malheureusement 90% des débutants :
Ne transformez PAS cette pratique en performance. Contrairement au yoga occidental, le Lu Jong n’est pas une compétition. La perfection du geste importe moins que l’intention et la présence que vous y mettez.
Ne pratiquez PAS de manière mécanique. Chaque mouvement doit être habité par votre conscience. Soyez pleinement présent à chaque inspiration, chaque expiration. C’est cette qualité d’attention qui fait toute la différence.
N’attendez PAS des résultats immédiats et spectaculaires. La transformation opère souvent en profondeur, de manière subtile. Certains effets se manifesteront instantanément (comme la détente musculaire), d’autres prendront quelques semaines pour émerger (comme l’équilibre émotionnel).
Les maîtres tibétains considéraient le Lu Jong comme une forme de dévotion, un moyen de s’harmoniser avec les lois cosmiques qui gouvernent toute existence.
Lorsque vous pratiquez ces 5 mouvements avec conscience et gratitude, vous ne faites pas simplement de l’exercice
Vous participez à une danse cosmique qui relie le microcosme de votre corps au macrocosme de l’univers
La beauté de cette pratique réside aussi dans sa flexibilité.
Vous n’avez pas besoin d’équipement spécial, d’un espace dédié ou même de beaucoup de temps.
Dans un monde qui nous pousse constamment vers l’extérieur, le Lu Jong nous invite à ce voyage intérieur, à cette redécouverte de nos ressources infinies.
Comme le dit si bien un ancien proverbe tibétain :
« Quand le corps danse avec les éléments, l’âme retrouve sa demeure originelle. »
Cette demeure originelle, c’est cet état de paix et d’harmonie qui est votre droit de naissance, votre véritable nature au-delà des conditionnements et des souffrances accumulées.
Je vous souhaite un merveilleux voyage au cœur de vous-même.
Spirituellement vôtre,
